| 練習方法の相談はこちらから |
たっきゅんメンバーからの練習アイデアをまとめたものです。
徐々に充実させていきます。 |
| 練習メニュー |
|
◆◆初心者クラスの提案です◆◆
技術課題の達成表を作ってみてはどうでしょう
１．ストローク：連続２０球
２．ストローク：連続５０球
３．スマッシュ：１５球エース／２０球トス
４．フォア〜バックの切り替え：連続３０球
５．Ｎ字ラリー：連続３０球
６．４ポイント（コートの４カ所から）15球ｴｰｽｼｮﾄ／20球トス
７．３球目攻撃：１５球エース／２０球（とりあえずタイミング重視で）
といった感じで、考えられる技術と、目標を全て書き出します。
各選手がどの程度こなせるようになったか評価し、
徐々にハードな目標に挑戦させます。 |
| |
|
うちの学校では、走り込みをして フォアハンド２０分、バックハンド２０分、ツッツキ１０分、
オールラウンド４５分、休憩１０分、上がり下がりのゲーム（買った人が上の台について負けた人が下の台について、勝った人と負けた人が戦うというルール）のゲームをします。そして試合を１時間半します。 |
| |
|
うちの中学校では、
1、準備体操
2、５００ｍ(校舎の周り)を３周
3、フォアのラリー(１５分程度)
4、フォア・ショート・切りかえしのラリー(20分程度)
5、つっつきのラリー(8分×2本)
6、つっつき打ち(5分×6本)←２〜３ぐらい続けたら、ドライブ＆スマッシュ！！
7、球出し(２０分)←決まった場所に連続で球をだし、相手はさまざまな練習！！！
8、サーブ練習(２０分)
9、課題練習(部活終了時まで)
|
| |
|
僕の学校（中１）では、
1.準備体操
2.シャドープレー３セット
3.基礎打ち（フォア、ショート、ツッツキ）
4.左右スマッシュ打ち
5.フォアフォアショートショートスマッシュ
6.基礎トレ（2セット）
7.マラソン（2キロぐらい）
8.ミニゲーム
です。でもいろいろ変わるときがある |
| |
|
| ナショナルチームの合宿は基本的には以下の通りです。 ９：００〜９：３０ ストレッチ、ウォーミングアップ
９：３０〜１１：３０ 練習（３０分×３回）
１１：３０〜１２：００ トレーニング、ストレッチ
最初の３０分は、フットワークを混ぜた練習、２回目はフォアハンドとバックハンド のコンビネーション練習、３回目は、サーブ、レシーブからのシステム練習
１５：００〜１５：３０ ストレッチ、ウォーミングアップ
１５：３０〜１７：３０ 練習（３０分×３回）
１７：３０〜１８：３０ トレーニング
|
| |
俺の学校（中学）では、ランニング 夏は８００メートルほど、冬は１，２キロほど、
そいで、ラリーをフォア５０回、フォア対バック４０回、ドライブ、ショートのラリーをやります。その後は多球やサーブ練、ミニゲームなど。
弱点の克服より強みを伸ばす事に重点を置いてます。
|
